Progreso de hoy
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🦵 Prioridad y Cuidado de Rodillas:
- Movimiento lento y controlado: Enfatizá 3 segundos en la fase de bajada (excéntrica) y 1 segundo al subir.
- Rango cómodo: No hace falta buscar profundidad máxima si sentís pellizco o sobrecarga en la rótula.
- Regla de oro: La rutina busca fortalecer ligamentos y cuádriceps sin dolor articular agudo. Si molesta, reducí el rango o el peso.